Fats, Fluids, Coffee

从植物和海鲜中获取的脂肪对生育饮食非常有益。 鱼类富含铁和蛋白质，对孕期身体有益。 肥鱼（如三文鱼）富含欧米伽-3 脂肪酸。 欧米伽-3 脂肪酸能减少炎症，并能提高生育能力。 人体无法自行制造欧米伽-3 脂肪酸，因此这些必需脂肪酸必须从饮食中获取。

植物性脂肪对您的生育之路也大有裨益。 哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，那些在试管婴儿周期中摄入植物性单不饱和脂肪（以鳄梨的形式）最多的人成功受孕的几率是其他人的 3.4 倍。

然而，脂肪并不都是平等的。 我们建议完全避免反式脂肪。 摄入反式脂肪会导致胰岛素抵抗，从而对排卵产生负面影响。

在优化生育能力方面，充足的饮水被认为与选择营养丰富的食物同样重要。 液体在运输荷尔蒙、发育卵泡和稀释生物液体方面起着关键作用。 相反，咖啡因和酒精具有利尿作用，会使人脱水。 使用这些物质会使粘膜无法保持湿润，从而影响宫颈粘液和射精液的粘稠度。

在新一代不孕不育中心，我们建议坚持每天喝一杯咖啡。 研究还发现，大量摄入咖啡因与增加流产几率之间存在联系。 我们建议，如果怀孕或希望怀孕，咖啡因的摄入量应限制在每天 200 毫克（相当于 10 盎司普通咖啡）以下。