抗氧化剂

一般来说，尽量让健康的水果和蔬菜占到餐盘的一半。

抗氧化剂是中和自由基和消除炎症的营养素。 自由基是破坏细胞健康和细胞内 DNA 的不稳定电子。 氧化应激是指体内抗氧化剂和自由基水平之间的不平衡。 由于抗氧化剂能够减少氧化应激，因此它是改善女性和男性生育状况的最重要饮食因素之一。 抗氧化剂尤其有益于卵巢健康。

- 蓝莓
- 石榴
- 柑橘类水果
- 树莓
- 菠菜

- 甜椒
- 鳄梨
- 甜菜
- 羽衣甘蓝
- 巴西莓

卵子和精子对这些自由基的压力高度敏感。 抗氧化剂为精子和卵子提供了自我保护的屏障。