备孕必看：提高生育力的5大饮食和补剂选择
你知道吗...
日常的饮食选择，其实能在许多方面积极影响你的生育治疗效果。
1. 抗氧化剂
抗氧化剂的作用是中和自由基。那么，这在身体里意味着什么呢？还记得化学课上的原子和电子吗？在我们的身体中，当暴露在紫外线、吸烟或污染等环境下时，部分原子会被“自由化”，电子出现不平衡，从而导致所谓的氧化应激。氧化应激会给身体带来额外的负担，让新陈代谢不得不“加班”，努力恢复平衡。抗氧化剂就是帮助身体恢复这种平衡的强大营养物质。
卵子和精子对氧化压力非常敏感，而抗氧化物质则能为它们提供保护。 常见的优质抗氧化食物包括：蓝莓、石榴、甜椒、柑橘类水果、甜菜、覆盆子、羽衣甘蓝、菠菜以及巴西莓
2. 叶酸
叶酸，又称维生素B9。它不仅能帮助预防早期孕期缺陷，从而降低流产风险。有一项 研究 显示，与未补充的人群相比，补充叶酸的人群受孕率更高。
富含叶酸的食物包括： 全谷物、冬南瓜、木瓜、橙子、西兰花、花椰菜、各类莓果、扁豆、深绿色叶菜、牛油果、芦笋、坚果等。
3. 锌
4. 蛋白质与脂肪
蛋白质常常被认为是营养中的核心要素，但在饮食中，蛋白质的来源同样重要。研究显示，高动物蛋白和高乳制品饮食可能对 男性生育力产生不利影响。相反，有研究发现，在每个经周期中摄入八份或以上海鲜的伴侣，其受孕几率比摄入较少的人群 高出约 50–60% 。 这是因为海鲜不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的长链 Omega-3 脂肪酸，对提升生育力有显著帮助。优质蛋白质和健康脂肪的推荐来源包括：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼），坚果和种子，以及豆类和豆制品。
5. 液体摄取
人体约有 60% 由水分组成，因此保持良好水合状态至关重要。液体在体内发挥着多项关键作用：运输激素、支持卵泡发育，并帮助稀释体液。
相反，咖啡因和酒精具有利尿作用，容易导致脱水。这可能会使黏膜组织难以保持湿润，从而影响宫颈黏液和精液的质量与状态。
在所有饮品中，白开水始终是最佳选择。
